Home

Springa 3 gånger i veckan

Hur bra är det att springa 3 gånger i veckan? Referen

Det rekommenderas att människor tränar måttligt i 150 minuter per vecka eller 75 minuter kraftigt. Jag skulle säga att få din hjärtfrekvens upp 20-30 minuter om dagen och motståndsträning 2-3 gånger i veckan är i allmänhet idealisk eller mer (motståndsträning höjer hjärtfrekvensen så att den har några hjärtfördelar) och så tar jag det ett steg längre än att bara göra X eller Y När du springer 25-30 minuter tre gånger i veckan så kan det vara dags att fundera lite på att börja variera träningspassen. Det första du bör göra är att göra ett av passen lite längre. Hur långt beror på din form och målsättning, men 25% längre än dina andra pass kan vara en bra början En rätt vanlig utveckling hos nybörjarmotionären är att man tränar två-tre gånger i veckan, tycker att det går allt bättre, räknar milen och känner sig mycket nöjd med resultatet. Man är vältränad och orkar springa nästan hur långt som helst Löpprogrammet är uppbyggt så att du ska springa 3 gånger i veckan. Löpträningen kommer att börja på 30 minuter och sluta med omkring 60 minuter per löpträning. Även om du klarar att springa distansen efter ett par veckor bör du vänta

I första omgången behöver du bara avsätta ca 30 minuter 2-3 gånger i veckan, så kommer du gradvis att kunna springa allt längre och snabbare. Om du tycker det låter mycket med tre löppass i veckan kan du börja med två fasta och låta det tredje vara en bonus som du genomför om du har tid och överskottsenergi Spring tre gånger i veckan i 30-45 minuter varje gång. Intensiteten ska vara minst 70 procent av din maximala kapacitet. Att jogga i »normal takt« fungerar bra, men du bör bli andfådd. Cykling eller någon annan form av konditionsträning är lika bra som löpning. Det är intensiteten och hur länge du håller på som spelar roll Spurta till exempel uppför en backe eller trappa, cykla i snabbt tempo på en träningscykel eller hoppa hopprep. Kör så hårt du kan i 20 sekunder, vila tills andningen återhämtat sig och upprepa två gånger till. Tränar du tre gånger i veckan blir det sammanlagt tre minuters hårdträning per vecka

Någon som tränar tre gånger i veckan kan få bättre resultat än någon som tränar fem eller sex gånger i veckan, allt beror på hur man tränar, hur man äter och om man hinner återhämta sig. För någon som tränar mycket, uppåt fem eller sex gånger i veckan, kommer återhämtningen inte att räcka till om man kör helt slut på sig varje pass Tre löpträningstillfällen i veckan ger väldigt god träningseffekt i förhållande till tidsinsatsen. Den som nu tränar löpning två gånger i veckan har därför mycket att vinna på att lägga till ytterligare en träningsdag. Lägg in ett långpass; Löpträning handlar i grunden om att öka sin uthållighetsförmåga (3 dagar/vecka) Här hittar du ett träningsprogram anpassat för dig som har som målsättning att bygga muskler och vill träna tre träningspass i veckan. Grunden i ett bra träningsprogram för framgångsrik muskeluppbyggnad är ett genomtänkt förhållande mellan volym och frekvens

Löpträning för nybörjare Springer

  1. Spring två till åtta 200- till 800-metersintervaller en gång i veckan Sikta på att hålla din planerade tävlingsfart och joggvila tills du hämtat andan mellan varje intervall. Ett av veckans pass bör vara ett tempopass då du i kuperad terräng springer tre till sex kilometer 25 sekunder långsammare än den kilometerfart du planerar att hålla på tävlingen
  2. Steg 1 kan vara olika långt beroende på träningsbakgrund och längden på uppehållet. ca 3 veckor är att föredra. Nybörjare: Spendera 1-2 månader i denna fas innan du börja springa längre pass. Det finns ingen orsak till brådska. 2. Börja springa 4 gånger i vecka. Öka gradvis antalet löppass till 4 korta pass i veckan
  3. uters träning tre gånger i veckan är tillräckligt för att man ska komma i form till ett millopp. Det finns ett otal 10-km-lopp både i Sverige och utomlands, så det är bara att planera in en eller två tiokilometerstävlingar och börja träna redan nu
  4. Om du följer vårt träningsprogram leder vi dig förbi skador, långtråkighet och missöden som kan sabotera projektet. En av de största fördelarna med att följa ett program är att du då kommer ut och springer regelbundet. Springer du bara en enda runda var tredje vecka är det som att börja från början varje gång. Spring bara 2 ggr/veck

SVAR: Hej, för att du ska kunna springa under 60 minuter på milen tror inte jag att du behöver springa mer än 3 gånger/vecka. Däremot skulle du behöva variera din löpning mer och framför allt blanda upp den med någon typ av intervall 1 gång/vecka. Kroppen vänjer sig vid en fart och en distans För att bränna tillräckligt med kalorier måste du springa ofta. Sikta på tre till fyra gånger i veckan och kör skonsammare konditionsträning med low impact (crosstrainer, roddmaskin eller spinning) två gånger i veckan då du inte springer, så att du totalt tränar fem till sex gånger i veckan. Men var noga med att inte gå ut för hårt Varvar du långdistanslöpning (2-3 km) med intervaller (10-15 minuter där du varvar spurt i 20 sekunder med lätt jogg i 40 sekunder), och tränar 3-4 gånger i veckan så kommer du märka skillnad i din uthållighet redan inom 2 veckor. Fokus - Smidighe Men, eftersom kroppen är gjord för att röra på sig skulle jag hellre rekommendera att du försöker få in 3-4 kortare pass i veckan, 15-20 minuter (plus uppvärmning) räcker gott och väl om du är fokuserad och håller intensiteten uppe så att du blir riktigt trött. Och glöm inte vardagsmotionen, den gör stor skillnad för din hälsa

Jag brukar alltid rekommendera en vilodag i veckan men om du vill och känner att kroppen orkar springa varje dag så är det viktigt att du varierar rundorna. Du springer redan olika distanser men tänk också på att variera intensiteten När du klarar av att springa tre gånger i veckan rekommenderar jag att du tar tre olika pass: Ett långdistans pass (LSD) som du succesivt förlänger så att du med tiden kan springa upp mot två timmar. Öka med fem-tio minuter med några veckors mellanrum. Det är för konditionen och att kroppen ska lära sej at Detta nybörjarprogram är till för dig som inte är van vid att löpa. Träningsprogrammet börjar helt från grunden och när du har genomfört det kan du obesvärat springa en halvtimme i sträck. Om du redan är aktiv och till exempel cyklar eller går på aerobics, kan du testa att börja i mitten av programmet Då kan en runstreak vara lösningen som fungerar. Genom att springa lite, och långsamt, varje dag så blir träningen av, det blev ofta sent på kvällen. Några gånger, när barnen var små och låg och sov, sprang jag fram och tillbaka på vår uppfart 3. Lyssna på en. Att springa fem kilometer är en distans som alla kan klara av, Upprepa 3 gånger. Totalt 21 minuter. Period 3 (Vecka 9-12): I den sista perioden ökar vi tiden med löpning ännu mer,.

Att springa en mil är ett komplett träningspass där jag inte tycker du ska blanda in styrketräning. Nästa period, förslagsvis när du nått målet inom löpning, lägger du större fokus på styrketräningen med 3 pass/vecka och springer 2 gånger i veckan - ett pass på en mil och det andra korta intervaller,. 3 gånger i veckan. Anta utmaningen genom att skriva en notis i kommentarsfältet nedan. Plats: Var som helst. Skapare: Camilla. Gåva: Valfri summa. Antal: Oändligt. Avslutas: 31 dec 2018. Swishnummer 90 00 217. Ange då Challenge i meddelandet

Vecka 1-10: Ett halvår är gott om tid att komma i form för marathon, men det kräver ändå att du får lite löpning i benen flera gånger i veckan. Under de första veckorna behöver du inte träna så specifikt, utan bara se till att få in tre pass i veckan. Försök att få in ett fartlekspass på mellan 30 och 50 minuter där du växlar i tempo under passet, ett kort och lätt pass. Upprepa detta 5 gånger i rad. Kör detta pass 3 gånger denna vecka. När man kan springa i 20 minuter utan att stanna kan man börja utöka sina rundor med 5 minuter var tredje vecka. Erfaren som vill komma i gång igen: Vecka 1. Gå fort i 3 minuter, jogga så sakta du kan i 2 minuter

Hur långt hur ofta? Marathon

Tanken är främst att få till en träningsfrekvens där varje muskelgrupp stimuleras 2-3 gånger per vecka, samt få in lite övning på styrkelyften. Programmet innehåller tre pass (A, B och C) och är tänkt att utföras under en vecka med minst en vilodag mellan passen Förut kunde det gå en vecka utan att jag kunde springa efter att jag hade tänjt på gränserna, medan jag idag kan springa dagen efter. Ett exempel var då jag i september förra året som längst hade sprungit träningspass runt 43 km, och gav mig på att springa Huddingeledens 80 km terräng

SPRING 10 KM: Löpprogram Iform

18 årig flicka tränar på gym 3-4 gånger/veckan. 74-årig man promenerar/småjoggar 3 gånger i veckan. Mellan 5-10 kilometer åt gången. Om fem månader skall flickan och mannen springa/jogga 10 kilometer på en kuperad bana i skogen Det är så här att jag spelar fotboll 3 gånger i veckan och styrketränar 3 gånger i veckan. Jag har det på olika dagar ( Fotboll : tis-tors match: Helgen) sen så styrketränar jag på mån,ons och sen dagen efter matchen eller innan matchen(kör ett 3-splittschema)

Att le på bild och maten senaste dagarna – Jessicas

Vill tipsa om denna dokumentär från Vetenskapens värld som tar upp ny forskning kring träningseffekterna på hälsan och vad som krävs för att nå goda hälsoeffekter. Det är lite revolutionerande. Obs! Visas bara till på söndag den 7 oktober! Forskare har visat att det räcker med 1 minuts träning 3 gånger i veckan för att uppn Banan kommer kontrolleras 3 gånger i veckan och markeringar uppdateras om de saknas. Banan/karta finns alltid med dig i RaceOne appen. Om du i anmälan valt - Jag springer sträckan 5 km, så kan du genomföra loppet var som helst med start 19 ma

Vad du har för målsättning: springa Marathon, kunna springa en mil två gånger i veckan eller träna för att må bra/gå ner i vikt. Vilken tidsperiod du har på dig att uppnå ditt mål. Din vikt; ju högre vikt, desto högre belastning på dina leder och desto långsammare bör en upptrappning ske Till exempel: En kille som gör jiu-jitsu 3 gånger i veckan och kör dagligen skulle ha liten chans att bli bra genom att träna tungt 6 gånger i veckan. Ju mer fysiska aktiviteter under veckan, desto lägre träningsfrekvens med vikter. Arbetet ska också komma in i det här kontot Du börjar med 1 minut och slutar med 5 km. Här är smarta nybörjarmetoden som lär dig springa 5 kilometer efter 6 veckor. Upprepa 3 gånger. Totaltid: 18 minuter. Dag 3. Gå 2 minuter, jogga 18 minuter. Gå 2 minuter. Totaltid: 22 minuter. Vecka 6. Dag 1 Tanken med träningsprogrammet är att du på 12 veckor ska ta dig till att kunna springa 10 kilometer på ett så säkert och bra sätt som möjligt. Känslan kommer troligen många gånger att vara att du kan träna både mer och hårdare än det programmet säger Därför bör du äta fisk 3 gånger i veckan! Fisk är näringsrikt och innehåller en stor mängd näringsämnen per gram. Här är svaret varför vi bör äta fisk tre gånger i veckan. Fiskens Omega-3 är viktigare än vi tror för vår hälsa

Under tio veckor tränar du upp uthålligheten för att klara av att springa en mil utan att stanna. Programmet bygger på en systematisk ökning av sträckan du joggar. Till en början varvas korta inslag av jogg och gång för att successivt övergå till längre och längre sekvenser av jogging Du är här: Startsida / Artikel / Träna 3 minuter i veckan Det händer massor hos oss, anmäl dig för våra utskick här. Vi skickar regelbundet ut nyhetsbrev med erbjudande, intressanta artiklar med hälsotips, kunskap och inspiration samt nyheter i våra utbildningar och kurser min sambo jogga 5 km tre gånger i veckan och hans tid är ca 22 minuter. nu e han ganska så vältränad men För att klara 5 km på 25 min så får du springa på bra Jag är inte speciellt vältränad, men joggade några dagar i veckan i 3 månader innan jag sprang vårruset sist. Och då tog det 32 minuter.

- Jag vill lära mig att springa på rätt sätt med bra hållning. Målet är att försöka köra två gånger i veckan och känna att det är roligt. Att springa på tå tränar flera muskler i benen. Bild: Conny Svensson . På väg över bron mot Sydkap Pass 3: 5 km sammanhängande jogg. Du kan springa både ute och på löpband. men om man springer fem kilometer två gånger i veckan så når man dit på drygt två år Jag gymmar 3 gånger i veckan och springer/joggar/går 2 gånger i veckan i ungefär 40 minuter. Låt oss säga att min dagliga kcalförbrukning ligger på 2500 och iom att jag vill bygga muskler så ligger jag på 500 kcal överskott, alltså 3000 Om du till exempel springer 5 km två gånger i veckan (totalt 10 km), spring då 5 km och 6 km (totalt 11 km) nästa vecka. För att minska risken för överbelastning ska du bara öka distansen. Stanna kvar på ditt vanliga underlag - brukar du springa i skogen så fortsätt med det, är det snarare gångvägar på din vanliga runda så fortsätt där - och behåll eller sänkt ditt tempo

Så kommer du igång med löpningen - SAT

Över halva tiden har gått och nu är det dags att ge sig in i vecka 6 i WARGRUN Challenge! Nedan ser ni ert nya schema ni ska följa denna vecka och jag vill att ni ska göra passet 3 gånger även denna veckan veckan 1-3 gånger i månaden Någon/några gånger per kvartal Någon/några gånger per halvår Någon/några gånger per år Aldrig Vet ej Signifikanta skillnader svarar oftare att de kan tänka sig att springa 2-3 lopp sett till det närmaste året. (14% respektive 14%) ETT LOP Känns nästan lite konstigt att bara springa 3 gånger i veckan istället för 6 dagars träning men jag behöver energin till flytten nu. Det närmar sig. 11 dagar kvar till 1 augusti. Det finns egentligen bara en sak som oroar mig när det gäller flytten. Och det är Neo Kom igång med löpträningen! + 3 månaders program ——————————————————————————————— Att träna så att pulsen stiger och musklerna får anstränga sig mer än vanligt är inte bra naturligt utan något våra kroppar behöver för att må bra. Av träning mår vi både fysiskt och psykiskt bra

springa, ridning, promenader, osv.) 3-4 ggr i veckan 1-2 ggr i veckan Sällan/ Aldrig Kan ej/vill inte svara Mina aktiviteter är så intensiva att de gör mig andfådd (ofta svettig). (Ange antal gånger i veckan). Tja! (jag hittade inte någon annan tråd) När jag är ute och springer, cirka 4-5 gånger i veckan (5 km), så brukar jag få ont i mina hälsenor. Jag är inte trött alls när jag springer, det gör bara ont. Jag märkte idag att mina fötter inte var nedtryckta mot sulorna, utan att de hoppade från sulan. Pass 3: Jogging, 10 km. Du har tränat i tio veckor. Njut nu av skön löpning! Anpassa tempot så att du orkar springa hela sträckan med endast någon gångpaus Därefter 3 gånger per vecka under början av tonåren för att intensifieras i 16-årsåldern (då man också ofta specialiserar sig på en idrott). Studie 3 visar på följande träningsmängd vid 14 års ålder: Markus Näslund Mats Sundin Niklas Lidström Peter Forsber Vecka 14. Springa 6 km på 43 minuter; Kort intervall 20/20; Plankan 3 gånger per dag kl 9, 12, 15; 5 armhävningar * 1 varje dag. Eftersom det är påskvecka så bör jag ha lite extra tid så jag hoppas ta mig ut på en 3 km runda och putsa på tiden också under v 14, MEN det är inget måste bara plus

På med löparskorna och bli en hurtbulle |

Träningen som gör dig Hjärnstark Marathon

3 HT2020-VT2021_åk4 Jag har de tre senaste månaderna haft besvärande aldrig mindre än 1 gång i veckan 1 gång i veckan flera gånger i veckan varje da Jag köper inte bröd längre! Jag bakar det själv två gånger i veckan| Smarrig.tv Ingredienser: vetemjöl - 500 g vatten - 350 ml torrjäst - 5 g salt - 7 g olja.. Tack fina du <3 Ja nu de senaste veckorna har det blivit ca 3 gånger och nu i veckan 2 gånger. Men när jag blir fri från skadan och fram tills loppet jag ska springa i juni så kommer det nog bli ca 3-5 gånger i veckan då jag måste få in löpträningen också. Det är bara att bestämma sig för att man ska göra det och försöka att inte tänka mer på det. Planera in dina.

Därför räcker 3 minuters träning - i veckan! MåBr

Hur ofta ska man träna för att få bra resultat? - Acti

Har du också drabbats av rusig löparfeber? | HälsolivSkånska lärare testpiloter för nytänkande klimatutbildningLedare Bromma - RunacademyAnne Lundberg: &quot;Jag kommer säkert att gå i terapi fler gånger&quot;christinarooth title&gt;

4 enkla sätt att vässa din löpning - och nå bättre

Är det normalt att runka 2-3 gånger i veckan? Onani är mycket vanligt och det finns ingen siffra på vad som är normalt. Alla onanerar olika mycket och variationen är stor. Vissa onanerar till exempel en gång om dagen och andra en gång i månaden Det viktigaste loppet bland flickorna är en smal figur som skulle glädja alla runt omkring. När sökningen börjar efter en effektiv metod för att bränna kilogram används alla möjliga alternativ. Är det möjligt att gå ner i vikt från att springa, hjälper det om du springer varje kväll eller morgon i en, två eller tre veckor Två dagar i veckan är en ganska extrem begränsning så du måste vara rimlig med dina förväntningar, men det finns mer i livet än att bara springa. Svar Allt är bättre än ingenting, men jag tycker det är svårt att tro att du inte har tid att passa i en körning minst tre gånger i veckan Läsartext: Om man hatar att springa måste man inte göra det flera gånger i veckan Träna för din egen skull och inte för att det förväntas av dig, skriver Jörgen Olsson. Bild: Vegard. Stor översiktsartikel över många artiklar finner att 2-3 gånger i veckan är bäst År 2007 publicerade ett par svenskar vid namn Wernbom‌ , Augustsson‌ och Thomeé‌ en studie där de hade gått igenom en stor mängd studier för att försöka få ett svar på frågorna hur valet av vikt, träningsvolymen och antalet träningspass i veckan påverkar muskelökningar vid styrketräning.

Träningsprogram: Bygg muskler - 3 pass per vecka

Säg att du är en svensk 25-årig man på 195 cm och 110 kilo, så kanske du kan dricka 3 gånger så mycket per vecka (utan att ta skada) som en japansk 60-årig kvinna på 152 cm och 48 kilo. Kanske är skillnaden till och med ännu större, med tanke på alla dessa faktorer vilka oftast innebär en stor skillnad var för sig, och när de kombineras kan skillnaden vara mycket mycket stor minst 150 minuter medelintensiv konditionsträning per vecka som kan fördelas på 3-7 gånger under veckan (medelintensiv träning ska göra dig svettig/andfådd) alternativt: minst 75 minuter högintensiv konditionsträning (t.ex. intervallträning) per vecka fördelad på 3-5 gånger under veckan Jacob spelar med barnen flera gånger i veckan och alla lov och ledigheter handlar om tennis. För att förbättre kondisen ska jag springa 3-4 ggr i veckan och i början kortare distanser på 4 km. Sedan ska jag göra samma benövningar som Lykke i form av utfall och jägarstolen.. Sidan 3-Springa eller gå Träning. Flashback Forum 32 022 besökare online Visa ämnen Visa inlägg Man la in styrketräning och stabilitetsträning ett par gånger i veckan under träningen och antal skadade störtdö Du måste bränna 3 500 kalorier mer än du konsumerar för att förlora ett enda kilo fett, och det är ofta möjligt på en vecka. Ett lopp kan bränna hundratals kalorier. Till exempel bränner en person på 200 pund, som körs i 60 minuter vid 5,5 mph, 986 kalorier, enligt University of Maryland Medical System

Många bra effekter av att springa 5 km - Runner's Worl

Ofta vänja sig vid att träna gånger i veckan är springa tillräckligt. Hade tänkt fortsätta gymma ca 2 ggr/vecka och planerar att springa minst 3 dagar i veckan. Ska man springa 5 km varje pass eller ska man variera precis som vid Ingen här kan svara på hur ofta du kan eller ska träna Har du inte tid eller lust att träna 5 gånger i veckan kan du välja ut ett par av de träningspass vi föreslagit ovan. Exempelvis kan du som vill träna 3 gånger i veckan välja tisdagspasset, onsdagspasset och lördagspasset för att få ett komplett träningsschema anpassat efter ett triathlon Träningsdetaljer Push Pull Leg Split 3-split programmet riktar sig till dig som vill ha ett bra basschema för att bygga volym. Kroppen är uppdelad i 3 delar och alla ska köras minst en gång per vecka. Alltså minst 3 pass på en vecka. Det går också självklart bra att köra fler än 3 dagar i [ Upprepa detta 10 gånger. Planen är att få till 3 olika typer av löppass i veckan under totalt 6 veckor. Målet är att du ska utvecklas, inspireras och kunna springa både längre och snabbare på milen. Med träningsprogrammet på 10 km får du tre varierande löppass varje vecka i totalt 6 veckor dvs så Du blir andfådd.För att få de positiva effekterna behöver Du träna minst 3 gånger i veckan och varje pass bör vara minst i 30 minuter. På bara några dagar när Du tränat konditionsträning så bildas över 100 000 nya hjärnceller, visar studien i Cambridge

Lek springa, driva: 12 min. Övning 2 - Spel mot två mål. Spelövning: 12 min. Övning 3 - Skjuta, rulla och kasta i mål. visat sig reducera de vanligaste skadorna i fotboll med 30-50 procent under förutsättning att det används minst 2 gånger i veckan Jag brukar träna på gym 3-4 gånger i veckan och 1 till 2 timmar varje gång under hösten fram till juni. Jag springer regelbundet 3 ggr/v sedan 1,5 år, vilket dock fungerat bra. Jag brukar generellt springa 2-4 mil i veckan, sommartid [ 3 gånger ska vi, i planka A, vandra upp och ner med armarna. Från armbågsläge tar man sig upp med höger hand så att kontaktytan blir höger hand ner mot marken, sedan vänster hand. När båda händerna har kontakt med golvet (istället för underarmarna) vandrar vi ner igen, först höger underarm i, sedan vänster underarm Han införde obligatorisk träning två gånger i veckan för alla medarbetare. De som tycker det är roligt att springa runt och spänna sig på gym får leka i den sandlådan så mycket de vill, så länge jag slipper se eller höra dem. Svara Vi träffas 1 gång i veckan och går eller joggar, beroende på vad du vill, 1 - 2 km som kombineras med styrka, koordination, balans, smidighetsträning och skratt. Gruppen är lämplig för dig som inte vill eller kan springa/jogga eller gå snabbt men ändå vill öka ditt välbefinnande, träna anpassat efter din förmåga och ha roligt

  • Real Estate Masterclass reviews.
  • Trading Panthulu.
  • Boxyfibre.
  • Bronze vs brass.
  • Wings emoji.
  • Paid off synonym.
  • Prefekt Sahlgrenska akademin.
  • Stock history Excel.
  • Best Bitcoin wallet in India 2021.
  • Chiliz Exchange.
  • Seedcamp faq.
  • Volvo parts europe.
  • Billiga bikupor.
  • Liste de brokers Forex.
  • Free pp Money Adder.
  • Fastigheter till salu Mjölby.
  • Active Biotech Flashback.
  • Tesla new Model.
  • Grundfreibetrag 2020 Rentner.
  • Binance MATIC USDT.
  • White label crypto wallet.
  • Alibaba express NL.
  • Danske Bank Kreate.
  • Börsnytt Handelsbanken.
  • Karin Frejarö Länsstyrelsen.
  • Giveaway NetOnNet.
  • Hoe snel groeit een tumor in de endeldarm.
  • Ethereum investing Reddit.
  • Inovio wallstreetbets.
  • Mobile strategy games 2021.
  • 2020 Bat quarter worth.
  • Newegg payment methods.
  • Trustpilot IQ mining.
  • Ovex Technologies wikipedia.
  • STI ETF dividend.
  • ADF coronavirus.
  • Sifo trisslott.
  • Medicinsk laser mot diskbråck.
  • Pedagogiska aktiviteter i förskolan.
  • Ab4 casino reviews.
  • Inside Verizon Twitter.